Pola hidup sehat untuk menjaga kesehatan jantung

 Pola hidup sehat dapat mencegah terjadinya penyakit diabetes, hipertensi, hiperkolesterolemia dan kegemukan yang merupakan faktor risiko penyakit jantung koroner. Pola hidup sehat yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung kita antara lain adalah stop merokok bagi para perokok, olahraga teratur, diet sehat, istirahat yang cukup mencegah stress berlebihan, dan yang terpenting adalah mengetahui lebih awal adanya faktor risiko.

1.Stop Merokok

Rokok baik aktif maupun pasif merupakan salah satu faktor risiko utama penyakit jantung koroner dan banyak penyakit lainnya. Dengan menghentikan kebiasaan merokok kita dapat mengurangi progresi dari kelainan pada pembuluh darah. Selain itu menghentikan rokok juga bisa menjaga kesehatan paru-paru kita.

    2.Olahraga Teratur

Kurangnya aktivitas bisa mengakibatkan kegemukan dan jantung yang malas. Olahraga teratur dapat membantu mengatasi masalah ini. Olahraga dimulai dengan melakukan olahraga ringan - sedang minimal lima kali seminggu, selama minimal tigapuluh menit tiap harinya. Jenis olahraga yang bisa dilakukan adalah jalan, jogging, bersepeda santai dan berenang. Untuk anda yang sering berolahraga bisa meningkatkan intensitas latihan menjadi olahraga dengan intensitas tinggi (vigorous activity) seperti berlari, high intencity interval training (HIIT), bersepeda dengan kecepatan tinggi, target olahraga adalah minimal dua puluh lima menit tiap sesi, minimal tiga kali minggu. Bisa ditambah dengan muscle strengthening activity minimal dua kali seminggu

    3. Pola diet sehat

Membatasi asupan kalori dengan mengurangi asupan karbohidrat sederhana seperti tepung - tepungan, minuman manis. Mengurangi asupan lemak jenuh sederhana, dengan mengurangi makanan yang berlemak tinggi, bersantan, dan makanan yang digoreng. Membatasi asupan natrium dengan mengurangi garam, mengurangi asupan monosodium glutamat (MSG). Menambah asupan sayur dan buah.

    4.Istirahat cukup

Istirahat yang cukup selama 5 - 8 jam dalam sehari. Tetapi yang lebih penting adalah menjaga kualitas tidur dengan mengurangi minum di malam hari supaya tidak terbangun saat tidur, terbangun lebih dari dua kali dalam semalam bisa mengganggu kualitas tidur anda.

     5. Hindari stress

Masalah adalah hal yang tidak bisa dihindari dalam kehidupan, tetapi adaptasi terhadap maslaah itu yang lebih berperan. Kadang pendampingan profesional oleh psikiater atau psikolog dalam mengatasi masalah yang kadang terlupakan dalam manajemen stress.

6. Evaluasi dini faktor risiko

Mengetahui lebih dini faktor risiko jantung lebih dini merupakan hal yang sering dilupakan orang, kadang baru datang untuk memeriksakan diri jika ada keluhan, yang kadang sudah terlambat. Melakukan pemeriksaan kesehatan (medical check up) berkala merupakan salah satu upaya untuk mengetahui lebih dini. Disarankan melakukan pemeriksaan rutin pada orang sehat minimal setahun sekali setelah usia diatas empat puluh tahun. Dengan pemeriksaan rutin kita bisa mengetahuai apakah ada faktor risiko jantung koroner atau tidak, hal ini penting karena kebanyakan faktor risiko ini tidak bergejala, hanya diketahui dengan pemeriksaaan saja. Pemeriksaan rutin ini bisa hanya cek laboratorium skrining sampai pemeriksaan lanjutan untuk jantung, seperti echocardiography, electrocardiography, CT-scan, pada mereka yang ingin mengetahui lebih lanjut mengenai kesehatan jantungnya.

Sumber:

https://jhchospitalgroup.com/detailedukasi/pola-hidup-sehat-untuk-menjaga-kesehatan-jantung-anda